Что такое фридайвинг и с чего начать новичку: полное руководство

Вы когда-нибудь задерживали дыхание, ныряя в бассейне или море, и чувствовали удивительное спокойствие под водой? Это и есть начало фридайвинга — древнего искусства погружения на одном вдохе. Сегодня фридайвинг становится популярным не только как спорт, но и как способ восстановить связь с собой, научиться расслаблению и, конечно, исследовать подводный мир без громоздкого снаряжения.

В этой статье я расскажу простыми словами: что такое фридайвинг, чем он отличается от дайвинга, с чего начать новичку, какие упражнения помогут задерживать дыхание дольше, и почему безопасность здесь — главный приоритет.

Фридайвинг и дайвинг: в чем разница?

Многие путают фридайвинг и дайвинг, но разница принципиальная.

Дайвинг — это погружение с аквалангом или другим дыхательным аппаратом. У дайвера за спиной баллон со сжатым воздухом, он может дышать под водой и находиться там довольно долго, но при этом он связан с громоздким оборудованием.

Фридайвинг — это ныряние на одном вдохе. Никаких баллонов, трубок для дыхания под водой и регуляторов. Вы делаете глубокий вдох на поверхности, задерживаете дыхание и погружаетесь. Время под водой — от 30 секунд до нескольких минут (у профессионалов), но главное не время, а ощущение полной свободы и тишины.

Простое запоминательное правило: дайвер дышит под водой, фридайвер дышит один раз и плывёт.

Ещё одно важное отличие — выравнивание давления в ушах. Дайвер делает это автоматически, а фридайверу нужно научиться специальному приёму (эквализации), иначе при погружении глубже 2‑3 метров начнётся резкая боль в ушах.

С чего начать путь во фридайвинге?

Фридайвинг — не про героизм и не про «терпеть и не дышать». Это про расслабление, знание своей физиологии и уважение к воде. Если вы хотите попробовать, не начинайте самостоятельно или в одиночку, выберите школу или инструктора.

Фридайвинг можно освоить только с опытным наставником. Инструктор научит правильно дышать, делать продувку, расслабляться и, главное, — обеспечит вашу безопасность.

В России работают школы по международным системам CMAS, AIDA, Molchanovs. Ищите курсы «фридайвинг для начинающих» или «базовый курс фридайвинга». Обычно это 3-4 дня теории и практики в бассейне или открытой воде.

Важно: не пытайтесь учиться по видео на YouTube. Под водой рефлексы работают иначе, и ошибка может стоить дорого.

⚠️ Важное правило безопасности!

Никогда не тренируйте задержку дыхания в воде в одиночку!

Даже в ванной или мелком бассейне. Потеря сознания от гипоксии наступает внезапно, без судорог и криков. Если вы упадёте лицом в воду без свидетеля — это смертельно опасно.

На суше — можно. В воде — только с партнёром, который смотрит на вас и знает, что делать.

Фридайвинг на Байкале: фестиваль «Под лёд Байкала» 2026.

Байкал — самое глубокое озеро в мире. А ещё — одно из самых вдохновляющих мест на планете для фридайвера . Прозрачный лёд, бирюзовая вода, абсолютная тишина и возможность нырнуть туда, где под тобой больше километра воды.

С 1 по 6 марта 2026 года в посёлке Листвянка прошёл третий международный фестиваль подлёдного фридайвинга «Под лёд Байкала» . Участники из России, Хорватии, Венгрии и Швейцарии собрались, чтобы испытать себя в экстремальных условиях: температура воды — около +2°C, воздуха — до –20°C .

Это единственное в мире, уникальное мероприятие, участием в организации которого я, Евгения Боярская, очень горжусь!

А холодно нырять под лёд?

Мы ныряем в гидрокостюме, очень теплом, толщиной 7-9 мм. Надеваем неопреновые носки и перчатки, у гидрокостюма есть копюшон. Маска закрывает большую часть лица и холоду подвластна только область улыбки, к чему быстро привыкаешь. Рядом с нырятельной майной(большая прорубь размером 3*5 метров) всегда есть теплая палатка-баня, в которой можно погреться. Замерзнем мы сразу или нет зависит от погодных условий. В самой воде во время нырка гораздо теплее, чем на поверзности воды. Пасмурная погода и ветер могут немного повлиять на настроение фридайверов. Но тренировки длится всего 1,5 часа, затем вас ждет горячая вода в палатке для переодевания, теплая одежда, а адреналин от процесса греет изнутри!

Во-первых, фридайвинг — это красиво. Или что такое гидрокостюм

Вы когда-нибудь видели, как ныряет фридайвер? Человек в облегающем чёрном костюме, с длинными ластами, похожими на плавники рыбы, медленно уходит под воду. Никаких пузырей, никакого шума. Только тишина, грация и полное слияние со стихией.

Но за этой красотой стоит не только тренировки в бассейне, где оттачивается техника. Ещё — правильное снаряжение. И сегодня я расскажу про самый заметный его элемент — гидрокостюм. А заодно разберём, что ещё нужно купить или взять напрокат, чтобы нырять было комфортно, тепло и безопасно.

Что такое гидрокостюм для фридайвинга и зачем он нужен

Гидрокостюм — это не просто «резиновый комбинезон». Это ваша вторая кожа под водой. Он решает три главные задачи.

Задача 1: сохранить тепло

Вода отводит тепло от тела в 25 раз быстрее, чем воздух. При температуре воды +24°C через 30–40 минут даже в самый жаркий день вы начнёте мёрзнуть. А замёрзший фридайвер — это напряженный фридайвер, а значит нырять в удовольствие уже не получится.

Задача 2: защита от механических повреждений

Неопрен толщиной 2-3 довольно прочный. Он защитит вас от случайных касаний о кораллы и водоросли, легкого контакта с морскими обитателями. Но при этом неопрен довольно нежный материал, о те же кораллы его можно порвать, зато ваша кожа будет целее.

Костюм толщиной 2-3 мм - самый ходовой для новичка, он отлично подойдет как для бассейна, так и для открытых водоемов с температурой воды 26-28 градусов. Если вода холоднее, костюм нужен толще. Если вода теплее - тоньше или вообще переходим на лайкру для защиты от солнца

Стильный аксессуар - пояс с грузами

Неопрен всплывает, по сути это 2-3 мм пены. Если фридайвер ныряет в гидрокостюме, ему нужен пояс с грузами, чтобы нейтрализовать положительную плавучесть неопрена. Если не загрузиться (примено по 1кг свинцового груза на 1 мм неопрена), то занырнуть будет сложно, особенно в морской воде.

У фридайверов есть шутка: для фридайвинга ничего не надо! Например, для фридайвинга в Карибском бассейне, конечно! Взял вдох, нырнул брасом, красов проплыл, - счастье! Можно обойтись и без маски, и без трубки, и без ласт, - рай!

Но вот коротенький списочек того, что вам все же пригодится на тренировках:

• Купальник / плавки
• Маска
• Трубка (для открытых водоемов)
• Гидрокостюм
• Ласты для фридайвинга (жа, не для плавания и не для дайвинга, разница есть)
• Пояс (груза обычно ораганизаторы выдают на месте)

Все это сразу покупать не обязательно, ваш инструктор расскажет, что вам нужно взять на ваше пробное занятие или на базовый курс. Для каждой поездки на моря орнанизатор также проконсультирует вас об особенностях экипировки.

И да, это реально красиво. Чёрный гидрокостюм, длинные ласты, солнечные лучи сквозь воду — вы будете выглядеть как супер герой фильма про океан: маняще, сексуально и с супер способностями.

Мой лучший нырок в жизни: как я ныряла под лёд на Байкале

Вспомнила эту историю в контексте текущих событий — анонса нового ежегодного фестиваля «Под лёд Байкала 2025». И подумала: а почему бы не рассказать вам, каким для меня стал тот самый, лучший нырок в жизни?

Спойлер: дело не в глубине и не в рекорде. Дело в людях, которые встречают тебя под водой.

Как я готовилась к подлёдному фридайвингу на Байкале

На тот момент я уже 2 сезона подряд ныряла под лёд в Спас-Каменке, в Подмосковье. Выполняла там роль страхующего и волонтёра на тренировках школы фридайвинга им. Натальи Молчановой.

Подмосковные карьеры — отличное место для подготовки. Но там глубина подо льдом — 20 метров. И это была моя освоенная глубина. Больше пока не пробовала — честно признаюсь.

Поэтому на соревнованиях на Байкале я заявила 20 метров. Без экспериментов. Спокойно и чётко.

Мы как раз отныряли сезон, и соревнования на Байкале стали красивым завершением. Два разнырочных нырка и один стартовый.

Что происходит под водой: эйфория и семья страхующих

Знаете, что я люблю в соревнованиях больше всего?

То, что тебя всегда встречают под водой на всплытии.

Родные и надёжные страхующие — 2–3 человека. Как 2–3 скалы, с могучими спинами и расслабленными плечами. Да вы просто посмотрите на это: как светящиейся ангелы в белом, смотрят тебе в глаза, улыбаются! Они встречают тебя и провожают на поверхность.

Конечно же, не трогая и не касаясь. То есть не спасают. А просто встречают, контролируют и заботливо сопровождают до самого конца твоего нырка.

Когда я их вижу — это просто счастье какое-то. Как будто родные люди встретили в аэропорту после длительного путешествия.

Вот такое счастье! Сразу же расплываешься в улыбке. Тут и положительная плавучесть тебя подхватывает, и эйфория от выполненной заявки. И вот вы все вместе просто воспаряете. Вас выталкивает вода. Все просто взлетели от твоего нырка 😄

Соревнования по фридайвингу — это семья

Наверное, это странновато — так относиться к соревнованиям по фридайвингу. Но там, на стартах, все как семья.

Атлеты, страхующие, судьи — все.

Сплошное принятие и поддержка. Красота в глазах смотрящего — я вижу это так 😊

И каждый год это чувство возвращается. Особенно на фестивале «Под лёд Байкала». Тот самый лучший нырок случился именно там. Не из-за глубины или результата. А из-за людей, которые были рядом — под водой и на льду.

Что нужно, чтобы попробовать подлёдный фридайвинг

Если вы хотите испытать то же самое — вот что нужно знать:

1. Базовый курс фридайвинга. Нужно уметь задерживать дыхание и знать технику безопасности.
2. Подготовка в холодной воде. Начните с карьеров Подмосковья или бассейна с холодной водой.
3. Правильное снаряжение. Гидрокостюм 7 мм, перчатки, носки, ласты на размер больше чем для теплой воды, маска.
4. Опытный инструктор и страхующие. Под лёд в одиночку не ныряют никогда.

А дальше — фестиваль «Под лёд Байкала». Заявка на 20 метров, два разнырочных нырка, стартовый — и вас встречают.

Как родные в аэропорту.

Заключение

Мой лучший нырок в жизни случился не на рекордной глубине. Он случился там, где под водой меня ждали. Где страхующие стали семьёй. Где фридайвинг на Байкале перестал быть спортом и стал возвращением домой.

Вот так волшебно я отношусь к соревнованиям. И если вы ещё не пробовали нырять под лёд — приезжайте на Байкал. Я вас лично встречу в Листвянке в 2027 году на фестивале "Под лед Байкала 2027", начало-середина марта.

До встречи под водой ❄️